健身气功•八段锦用意四法、呼吸法

来源 网络转载 浏览 发布时间 14/10/16

  习练健身气功•八段锦首先要掌握松静自然、准确灵活、练养相间、循序渐进等基本要领,旨在使周身关节放松,疏通经络,强化下肢功力。待功法习练要领掌握后,再进入“以意行气、以气运形”的用意阶段。否则,急于用意,往往欲速则不达,顾此失彼。下面谈谈健身气功•八段锦的四种用意方法。

一、点、线之意
  首先要领会健身气功•八段锦功法的基本之意。健身气功•八段锦功法多是以“点”、“线”内外旋转的互化构成。行功运势、各种动作运行线路,皆由若干“点”构成抛物线,即旋转弧线,由弧线合为圆,再由圆转化为点—线—旋转弧线圆,如此周而复始循环往复。就人体内部结构而言,可理解为点、线、圆结构。肩两端的肩髃与大椎穴三点连成一条水平线;百会、人中、中丹田、会阴穴构成前中心竖直线;尾闾、命门、大椎、玉枕再至百会构成后中心竖直线,前后两条竖直线(即任、督二脉)连接起来构成弧线圈;水平线与竖直线相交构成了人体内的自交叉平衡线;就弧线圈而言,可理解为“三平一竖”四大圈。三平一竖四大圈的分工,肩圈可主人体平衡,腰圈可主人体旋转,胯圈可主人体进退,丹田之立体圈可主人体发力。无论方位如何变化,体内交叉线务必保持中正平衡。

二、旋转之意
  行功中指、掌、臂、胯、腰、颈等各部关节,始终处于旋转缠绕绞拉之中。旋转方式多为内旋、外旋,至于其他形式无不由此变通。

  其一是指、掌、臂的旋转,八段锦每式几乎都运用此动作,它是通过旋转性动作实现健身作用的。如健身气功•八段锦的第七式“攒拳怒目增气力”中的左臂内旋左拳变掌(旋之一),左臂外旋(旋之二),肘关节微屈;同时,左掌向左旋掌缠绕(旋之三),变掌心向上后握固。此式就有三个旋转缠绕的动作。又如健身气功•八段锦第三式“调理脾胃须单举”的动作一:两腿徐缓挺膝伸直;同时左掌上托,左臂外旋(旋之一)上穿经面前,随之臂内旋(旋之二)上举至左上方,肘关节微屈,力达掌根,掌心向上,掌指向右;同时右掌微上托,随之臂内旋(旋之三)下按至右髋旁,肘关节微屈,力达掌根,掌心向下,掌指向前,动作略停;目视前方。动作二:松腰沉髋,身体重心缓慢下降;两腿膝关节微屈;同时右臂屈肘外旋(旋之四),左掌经面前下落于腹前,掌心向上;右臂外旋(旋之五),右掌向上;目视前方。这是指、掌、臂的旋转。

  其二是腰、胯、颈、项的旋转。如:健身气功•八段锦第五式“摇头摆尾去心火”的动作三:身体重心向上稍升起,而后右移;上体先向右倾,随之俯身;目视右脚。动作四:上动不停。身体重心右移;同时上体由右向前、向左旋转;目视右脚。动作三、四完全是转腰松胯旋转身体动作的同时摇头旋颈,眼也跟着旋转,尾闾也跟着旋转。此式使人的腰、胯、身、尾闾、头、眼六部位含旋转之意。

三、开合之意
  开合之意乃导引功法的重中之重。开后必合,合后必开;开始即“合”始,合始即“开”始;开即合,合即开。一般展则为开,缩则为合。行功中,凡开时要意想全身各部关节放松,不仅身开,心亦开;凡合是要意想全身收缩,不仅身合,心亦合。开时,内气自下而上发,起于腰眼,经脊骨,聚于背,经大臂、小臂,形于指尖;合时,内气自上而下收,经小臂、大臂、肩背,收于腰眼。练开合之意时,可意想两膊至脊部,似有一根富有弹性的猴筋,一端通于指尖,一端系于脊骨,行功中始终伸缩这两条猴筋,有效地进行开合。

  健身气功的锻炼就是在意识指导下动作与呼吸的配合,也就是意识、呼吸、动作三者密切配合,“练意”、“练气”、“练身”同时进行,要求肌肉、骨节、内脏器官在内部活动起来,配合身躯四肢的外部运动,动作开时内外俱开,动作合时内外俱合,神气贯通,周身完整,浑然无间,久而久之自然达到健身效果。

四、吞吐之意
  吞即为呼吸的“吸”,“吐”即为呼,贯注于动作的开合中即可。初练功者,以自然呼吸为主。进入用意阶段后,随着功力水平的不断提高,逐步地将自然呼吸变为逆腹式呼吸,有意识地以吞吐配合动作的开合。开呼,要用吐意,小腹可凸;合吸,要用吞意,小腹可凹。每动一开一合,腹部一凸一凹,由此经过反复习练,力求使呼吸与开合动作有机的配合。如此为之,呼吸自然会深、细、匀、长,久而久之,呼吸与动作则协调一致。

  综上所述,四种用意虽有区别,但相互间有着不可分割的内在联系,习者应循序渐进,分别体味,切莫囫囵吞枣,更不可浅尝辄止。(张绍义)

(责任编辑:吴莹)

国体版八段锦逆腹式呼吸法(研究实验版)
  这个呼吸法,是我根据一些有呼吸的八段锦版本,和自己练习的体会,而编写的。欢迎大家提出不同见解和批评意见。

预备式
1 两脚并立    调息数次
2 左脚开步    起吸落呼 
3 两臂外旋    展吸抱呼
4 屈膝合抱    数息
5 手下按        随呼气下按      

双手托天理三焦
1 仰掌交叉 吸
2 托掌抬头 吸
3 收颌拉伸 吸
4 落臂捧掌 呼


4  落臂捧掌 时候身体随手的下落逐节放松,呼气细长均匀,与1 2  3的吸气相呼应。

左右开弓似射雕
1 开步交臂 吸或一息
2 马步开弓 吸
3 转身旋掌 呼
4 并步捧掌 呼或者一息

调理脾胃须单举
1、挺膝按托    吸
2、屈膝捧掌    呼
3、曲膝按掌    呼或者一息
过渡    直膝竖掌        吸或者一息

五劳七伤向后瞧
1、转头旋臂 吸
2、屈膝按掌 呼 
       
摇头摆尾去心火
1、托天开步   吸
2、马步扶膝   呼
加一    百会上顶       吸
3、移形观脚尖      呼
4、摇头尾看脚跟   吸
5、马步归正       呼

过渡 并步举臂 吸
  下行按掌 呼
  手掌前伸      吸

两手攀足固肾腰
1 挺膝上举 吸
2 屈臂下按       呼
3 翻掌后插       吸
4 摩运攀足      一般两息到底 呼气继续到5
5 掌浮脚上       继续呼后吸的同时手臂带到身起
    直身举臂         吸
过渡 (前弧落掌)  呼

攒拳怒目增气力
1 马步抱拳       吸
2 攒拳怒目       呼
3 旋臂握固       吸或者一息
4 屈肘收拳        吸
过渡 并步直立       继续吸 后呼气  一息或者几息

背后七颠百病消
1 提踵伸臂 吸
2 放松落踵 呼

收势
1 两臂内旋    吸
2 屈肘叠掌     呼后数息
3 两臂侧落     一息

放松调息 
1 并步站立    数息

【古道观海(QQ/微信1730397054)评注:八段锦的呼吸结合《呼吸升降法,打通小周天,就能不生病》一文中的“呼吸升降法”来练习。】


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