简单有效的养生健康法:早睡早起

来源 网络搜集 浏览 发布时间 14/06/09

  古人说养生要诀包括睡眠、便利、饮食。这篇文章告诉我们如何正确睡眠。其重点是:睡眠质量不取决于时间长短,而在于正确的时间段。早上五点是一天中的惊蛰节气,是起床调动阳气的好时机。
   "早睡早起"占人体健康的百分之七十,心态、饮食、及时调理各占百分之十,我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电,晚上睡觉是充电,晚上只冲了50%的电,白天还要释放100%,那50%哪来的,就是从五脏借。五脏在古书中为五藏,是藏的意思,藏的就是人体的精华,你总是借,总是借,一般人借15年身体就垮了,所以我们说年轻的时候什么感觉都没有,一到四五十岁了,病就全来了,其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。

  月球的引力能引起潮汐现象,能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化,太阳的质量是月亮的两千多万倍,体积是月亮的六千多万倍,那么太阳对地球的影响力有多大,我们可以想象。

  我们要牢记“春夏养阳,秋冬养阴”。一年分四季,一天是一年的浓缩,凌晨3点到上午9点为日春,9点到15点为日夏,15点到21点为日秋,21点到凌晨3点为日冬。

  日春时,阳气从肝出生,就像春天播种下庄稼的种子;日夏时,阳气在心里长,庄稼在阳光的照射下茁壮成长;日秋时,阳气渐渐的往肺里收,庄稼成熟了,要秋收割麦子;到了日冬,阳气要完全藏进肾里面去,收获的庄稼装袋入库,来年也就是第二天再播种,这是阳气一天的生长收藏的过程,如环无端,少了哪一个环节,都不会有好收成。从理论上我们明白了,那么我们下面就来看看在日常生活中,我们收成不好,身体经常不适的原因,看看我们到底是在那个环节出现了偏颇。

 ⑴、惊蛰起床。
  一年有24个节气,一天就是一年的缩影,也是有24节气的。3点立春,4点雨水,5点惊蛰。惊蛰,“众蛰各潜骇,草木纵横舒”,蛰为冬眠的动物,惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒,包括狗熊、蛇、青蛙,虫子等等,能感觉到天地之间阳气的变化,所以它们都醒了,人也是高级动物,但是人们过多的“自我”削弱了对客观自然的感知度,敏感的人早5点左右会醒来,不醒也睡的不那么沉了,不敏感的人,还是呼呼大睡。

  人体内蛰伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的阳气,也就是说在5点惊蛰时分,人体的阳气要生起来,就像完成春天的播种一样。如何生起来?只有一个途径,就是“春主醒、主动”,到5点的时候,你必须醒了,而且醒了以后必须起来活动,一动人的阳气就生起来了,可能前一分钟还躺在床上感觉特别困,在为起或不起做思想斗争,当一分钟以后,你真正穿衣服起来一活动的时候,就感觉突然不困了,为什么,阳气生起来了。活动半个小时,一会困了可以睡一下回笼觉。

 ⑵、什么叫多?什么叫少?一回事。
  上面是从24节气的角度告诉大家早起的重要性,下面我们讨论一下什么叫多?什么叫少?多和少,是一件事情,两个不同的名字而已,老子讲“同出而异名”,就是这个意思,关键是你从那个角度去看它。一根筷子,顺着看,是一个点;横着看,是一条线段。到底点是这根筷子,还是线段是?都是。

  那么5点不起床,你是多了还是少了?从时间上讲,是多了,从阳气生长收藏的角度上讲,是少了。举个例子,一个农民,经过了冬天的休息后,到了春天,别人都下地种田去了,他不去,想再休息三个月。他是多了,还是少了?从休息的方面,他是多了,但没有春天的播种,哪有秋天的收获啊?从这方面看,他同时又少了。所以多少、得失是对立统一的一对矛盾,它们同时存在,关键是你希望得到什么,失去什么而已。

  那么没有早起,一方面是春天没有播种,一年也就是一天没有收成,另一方面,能量是守恒的,体内的阳气没有转化为清气生出去,它就会憋死在体内,进而转化为火气和浊酸。

  不早起的人是没劲的,不是起的越晚越精神,反而是越累,不信你一觉睡到中午12点试试,不早起,阳气没有生起来,人就乏力,但乏力的同时人还爱发脾气,因为阳气憋死为火气,所以人就脾气大,体内的邪火太大了。

  浊酸腐蚀肾,全国肾病的人大概超过1亿,根源就是起晚了,肝气没有生发出去,憋在了体内,肝主酸,这种酸性的物质,在腐蚀着肾,架不住天天腐蚀啊,这是很可怕的,所以就是早起早睡。

⑶、睡不着--解决的方法就是早起。
  很多人想早睡,就是睡不着,其中一个解决方法就是早起,睡不着不由你决定,但早起可以自己做主,当你早起的时候,中午休息半个小时,下午很精神,晚上会早早就困了,当你晚上不困,早上不起,这一直处于一个恶性循环的怪圈。怎么打破这个怪圈呢,就是早起。

  我们一直建议孩子早起,但同时我们要注意一点,孩子4、5点起来学习,在上学前半个小时,最好睡个回笼觉,比如4点起来学习,7点上学去,那么学到6点半,就上床躺一会,这样一上午是不困的,而且中午必须休息一会,养成睡午觉的习惯,不用多,每天中午10~30分钟就可以,没条件睡,闭目养神也可以。

  很多人反馈孩子学到11点多才睡觉,看上去很刻苦,但仔细询问,孩子放学回到家并不是抓紧时间做作业,而是先放松,看电视,吃东西等等,非要等到7点了,才开始学习。这就错了,回到家做作业要像打仗一样紧张,这样可以节省出一个小时,那么你就可以早睡一个小时,要记住,睡眠不是时间问题,它是一个时间段的问题,晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段,你睡觉了就赶上了,晚睡了就补充了一点,没睡觉就没赶上。说我没赶上怎么办呢?没赶上就没赶上,没有别的办法,不睡觉是你的事情,自然规律不会因你而改变。

  现在的孩子,越上学越感到抑郁。所以有一些高考的孩子,一天就睡6个小时,晚上12点才睡觉,早上6点去上学,你说早点睡吧,他说不行,作业写不完。一天只能睡6个小时,最后把孩子弄得跟神经病似的,抑郁,现在年轻人抑郁症的太多了,浑身是病,脑袋也记不住。后来告诉这些孩子,你同样睡6个小时,你可以往前移啊!你晚上9点睡,凌晨3点起。反正晚上9点立冬,凌晨3点立春,正好一天的冬天,这6个小时你在“猫冬”。后来这些孩子考大学全考前面去了,而且孩子也高兴了,精神状态也好,身体也好。所以我们叫中医时令养生,专门是讲时间的,在某种意义上讲,中医根本的问题是时间医学。就是人的行为和自然的节律能呼应起来,也就是说你要想搭上这班车,你得按照火车的列车表走;你要能搭上自然这班车,你就按照自然的表走就没事了。

⑷、睡晚了唯一的补救措施就是早起。
  睡晚了唯一的补救方法,就是早起,这个看起来好像很矛盾,夜里1点才睡觉,补救方法就是5点起床?

  是的。起来以后活动一会,可以再睡回笼觉,但不能一觉闷到7、8点钟。

  晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气。简单讲,晚上不睡,就像冬天的时候,把家里的粮食都扔掉了,唯一的补救方法就是到春耕的时候,辛勤的劳作,再播种下种子,以期待秋天有个好的收成,就是早起。

  看似矛盾的事情,其实是不矛盾的。

⑸、早起就是一分钟的事。
  这个很多人一听觉得不可能,其实很简单,你可以试验一下,你5点起床,只是在起床的那几分钟有心理矛盾,起还是不起?起吧,实在太困了!不起,对健康又不好!矛盾!但当你真起来了,稍微一活动,或走,或跳,或舒展身体后,你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了,而且感觉很轻松,很舒服。我们一再强调早起升肝气,很多顾客不理解,你亲自早起一次就理解了。早5点你还在床上躺着睡觉,或即便醒了不起也是懒的、困的,这就是肝气没升起来的表现,或者说阳气没升起来的表现;你5点起床稍微活动,人马上就不困了,为什么呢,你体内的阳气随着你的活动升起来了。

  春主动,主醒啊。你5点起床活动,就是在体内升起了春天,《黄帝内经》讲:无春就无夏。没有春天哪里有夏天啊,更谈不上秋冬了。一天之中也有四季,所以你5点起床,人体是与自然同步的,在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节,而恰恰这四个季节是环环相扣,紧密相关的,没有春生,哪有夏长,更不会有秋收,冬天自然无所藏,到第二年春天没有耕耘的种子,又没办法生,如此反复,恶性循环,如环无端。

  所以我们强调一定要在5点,最晚不要超过6点前起床,起来后活动活动,看书写字都是头脑清醒的。而且5点起,少阳得以升发,少阳就是初生的太阳。人在5点前一天不起,就是一天体内没有太阳,一年不起,就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳,就是缺少阳气,生病或早亡也就不足为奇。

  那么为什么5点还特困呢?因为你不起。5点为惊蛰,惊蛰意味着冬眠的动物开始活动,同样在人体,就是阳气开始涌动。你早起,阳气就能升发出来,人就不困了;因为你5点不起,人躺着不动,肝气升不起来,所以你困。那么实在特困怎么办呢,你可以5点起床,活动10-30分钟,然后再躺下睡回笼觉,这时阳气已经升起,再睡不会压着阳气,这样你再起床后是轻松愉悦的,工作学习精力十足,否则你白天是疲倦的,除了打哈欠就是打瞌睡,干什么都精力不够。

  很多人,尤其是年轻人,习惯了晚上不睡,早上不起,自认为没关系,你看我身体不是很好么?你可以向你身边的体弱多病的老人家询问,他们青年时是不是也有你此时同样的想法。他们都是从那个年龄段过来的,等到相信人不能和自然对抗的时候,已经悔之晚矣。

  早5点起的人,中午最好要午休一会,一是养心,二是下午精力充沛。

 ⑹、睡眠是时间段的事情。
  那么在这里,我们要走出一个误区——困了就得睡,睡到自然醒,就是睡了一个饱觉,精气神就足,身体就健康。这是不完全正确的。我们几年来一直在给大家讲一个重要的知识点:睡眠不是时间问题,不是我今天睡够了8、9个小时,身体就健康了,睡眠是一个时间段的问题,晚9点到凌晨3点为日冬,冬主避藏,阳气要进入冬眠期,是金不换的睡眠时间,人在这个时间段里睡觉,就等于把自己送上了天地运行的这部车,搭上这部车,人就会健康,就会天长地久;错过这部车,你晚睡一个小时,那么你第二天多睡三个小时也补不回来,就像十年寒窗,就是为了高考的那几个小时,如果你在考试的那段时间迷糊,你其他时间再清醒也是没有用的。

  很多人都有这样的感觉,从晚上睡着到早上醒来,感觉时间很短,而如果是白天睡觉的话,即便是很困了,感觉睡的时间很长了,一觉醒来才发现,不过才短短的二、三个小时。这就是因为晚上睡觉的时候,太阳在地球的下面,上为阳,下为阴,升浮为阳,沉降为阴,巨大的引力是向下属阴的,人的阳气是沉降属阴的,所以人睡眠充电敛阴的时间就长,人睡的就熟、就沉。相反,当白天的时候,太阳已经跑到我们的上面,引力是向上属阳的,同气相求,人的阳气也是升浮属阳的,人睡觉的状态就会很浅,无论从时间、质量,还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。所以我们常讲“要早睡早起”,“睡眠是第一大补”,“睡眠是天补,人补不及天补”,“睡眠占养生的十分之七”等等。

  如果条件可以,最好不要上夜班,上夜班太伤人身体,这是你在和太阳的引力拔河,太阳的质量是地球的三十多万倍,体积是地球的一百多万倍,你的质量和体积占地球的几分之几;如果确实是工作需要没有办法,那么退而求其次,最好不要三班倒,今天上夜班,后天上白班,这相当于你天天往返于中美两国之间,天天在倒时差。

  人在天地之间只是一粒微尘而已,微尘只有和自然融为一体,才会“长生久视”;当微尘脱离自然时,就会瞬生顺灭。

为什么早起习惯如此重要
简单有效的养生健康法:早睡早起

  其实,网上有很多人写过早起的好处,也有很多人试图用文字说服其他人开始这个习惯,我本没有必要再多此一举,因为我一直给自己的定位是帮助那些已经打算自我改变的人做出改变,不去做任何劝诱说服的。我常借用“佛度有缘人”这句话来自圆其说,但那天在朋友圈里看到一位朋友写到“原来早起还真有好处?”,我不禁又在反思,其实很多人已经有了改变的意愿,但并不知道方向,也不清楚具体做什么,这个时候,若为他们呈现关于改变后的美好图景,无疑也是一种帮助。更何况,我在早起这个习惯上已经培养了四年多时间,四点起床已经十六个月,我又是早起的鸟儿社群的发起人,同时又讲《实现早起,做只早起的鸟儿》这门课程,还专门帮助人们培养习惯和自我改变,我若不结合自身体验谈谈早起的好的确有点说糟蹋粮食。于是,今日特撰写此文,从我的角度为大家呈现一幅早起后的美丽画卷,助想做出改变的朋友坚定决心,为不确定方向的朋友提供选项。so,let's go。

  开门见山,我把早起的好处总结为四个方面,这四个方面的好处相互促进相互影响,随着早起习惯越来越巩固,它们之间联接所发挥的正向作用就越强。这四个方面是:心态、身体、时间、习惯,我们从心态开始讲。

心态
  假设我正在和你聊天,向你提及我的一位朋友张三,我告诉你,张三是个早起的人,你会对这位未曾谋面的张三留下什么样的印象呢?你可以尝试用一些形容词来描述张三,你会选择怎样的形容词呢?“积极”,“上进”,“勤奋”,“努力”……通常情况下,人们都会贴上去这些正向的标签,这是在我们这个文化中“早起”这个词所潜藏的意义,如果一个人被别人认为是这样的一个正能量人,他自己也会不自觉的按照这样的期望去行事,而他对自己的感觉也会更趋向于正向,会认为自己是一个如此正能量的人,进而自己也会更加正能量的过着每一天。

  不要小瞧这个看不见摸不着的积极心态的作用,它的影响极其深远。心理学家的研究发现,每天早起的心情对人一天的情绪状态有着重要影响,这种潜移默化的影响渗透在我们的日常行为中。很多人抱怨自己做事拖延,其实换句话说就是没心情做事,可那“心情”哪儿来?当我们持续早起,积极的情绪源源不断的注入,即使不去采用任何提高效率的方法,我们也自然能感受到更加不同的状态,更愿意行动,更关注解决问题,更少负面思想,更愉悦……

  很多人都问我早上四点起床不困吗?答案是困,可就那么一会儿,很快我就会进入我做事的状态,我早起的日子,我的感受是充实的,成功的,高产的,值得过的,我的身体较少的感受到疲惫和疼痛,我更愿意锻炼身体,我更有精力去写作(比如今天),我更专注,我和家人的关系是和谐的,对人也更加友善……而意外起晚的日子,我疲于应付,我被事情赶着,我感觉一天已经过了大半,我感觉什么也不想干甚至不值得干,睡得多反而显得疲劳,更想呆着,睡眠需要不减反增……所以,我在我的闹钟名称上这样写:“早起苦一时,晚起毁一天”。

身体
  其实,身心一体,当人心情好时,身体一定不错,身体棒的人呢,你看它每天都是乐呵呵的。关于身体与大脑的关系,大家可以读读这本书《让大脑自由》。早起,本身就促进身体健康,因为它有效的拉动了我们向合理和规律的作息迈进。很多人都不理解我为什么选择四点起床,这么“变态”的早起时间,怎么可能对身体有好处?我分几个层次辩解一下啊:

  首先,在都市中,人们普遍的早起时间都是“晚”的,这个晚从地域上是相比生活在农村和更贴近自然的人们,从时间上相比一千年前的绝大部分人类。其原因和工业化、商业化、城市化、信息化有关,但我认为绝不会是和健康有关。也可以这样说,目前我们的普遍规律是违背自然的,睡眠和起床时间都严重落后于长久进化遗留下来的身体需要。 

  进一步,我想说的是,我从未向别人推荐过四点起床这个时间点,那只是我自己选择的时间,我自己选择的生活方式。我优先推荐大家的是恢复到最自然最健康的作息规律上来,时间点我说不出,如果非要逼我说个合适的时间,我会把六点视作一个标杆,在四季分明的地方把它当作起床平均时间,没什么理由也没什么科学依据,不做过多解释了。而人们总是会盯着四点不放,认定这伤身体,还会拿在我看来毫无道理的这儿排毒那儿排泄之类的说事儿,我只好强词夺理道:“世界上没有任何一件事情只有好处没有坏处,有的人活着是为了不死,有的人活着是为了其他事情,我是后者。”其实,后来我也想到了其他的解释,可以更好的诠释早起对健康的好处。当我早起,我就有更多的自主时间做事情,如果我把其中一部分时间用在了锻炼身体,合理膳食,陪伴家人之上,对身体健康的积极作用其实很难估量,即使太早起有些什么不好,我觉得这也足以弥补了。 

  最后,其实是写给那些尚未准备好做出改变的人,因为我发现,那些已经早起或已经在做努力的人们,通常并不在意我的起床时间本身,他们只是有疑惑需要澄清,反倒是那些还没有做早起努力的人更加爱和我掰扯早起到底好不好之类的话题,我想,也许他们可能认为自己此刻的作息规律就是最佳最合理最健康的吧。

时间
  “没时间”总会成为我们不做重要之事的理由,即使我们把大量的时间都扔在看电视,上网闲逛,各种寻刺激无意义的娱乐之上,我们的大脑依旧可以让我们相信自己没时间。是的,我们是缺时间,缺的是高质量时间,而早起将会为我们争取极一段极其精华的时间,当我们逐渐把这些时间利用起来时,我们将做出很多有价值的事情来。

  早起的时间是整块的,通常打扰很少,非常适合那些需要专心投入沉浸下去进入心流的事情。早起的时间是自主的,完全归自己支配,尤其对于上班族来讲,工作的时间我们是奴隶,晚上的时间我们处在奴隶后遗症阶段(自主时间虽然开始,但自己的能量已消耗殆尽,且干扰多诱惑多),只有早上你真正是时间的主人。早上的时间人是积极的,早上人更愿意去积极的面对问题,更愿意做那些对自己未来有意义的事情。我想,这可能也是进化的结果,我们的祖先每天过着有上顿没下顿的生活,每天早上他们要全力的解决吃什么的问题,为今天一整天这个不太遥远的未来努力,而到了晚上,这些不知明天是否还能睁开眼睛的原始人可能更愿意“活在当下”。

  现在,我每天早上的“任务繁重”,签到、刷牙、洗脸、喝水、给孩子盖被子、拉伸运动、看TED演讲、下载TED演讲,分享,读书,回答网友提问,准备今天出去的物品,切柠檬泡柠檬水,为家人做营养早餐,吃早餐……干了这么多事情,其实里面还有一半时间没有被充分利用。我在早上八点前,已经把我自己认为最重要的事情都做了,锻炼了,吃好了,和家人开开心心的在一起了……

习惯
  早起,作为一个习惯,有着很特殊的地方,它是一个基础习惯,因为它对其他很多习惯有着重要影响,早起提供了每天时间框架的起点,我们安排时间是基于这个起点来安排的,一旦起床时间错后,很多安排都将错后,甚至无法达成。

  同时,早起其实还是一个培养起来非常简单的习惯,至少,对很多人来说,比坚持锻炼身体要容易得多,这也是为什么我能把早起做成课程的原因之一。因为起床这件事我们无论如何每天都会做的,即使内部动机不足,外部压力也足够促进。而且,早起的痛苦短暂,需要消耗的能量小,基本上可以理解成就那么一刹那的事情。另外,早起的正反馈来的及时有强烈,假设有一天早起,那天你做了不少事情,当天立刻觉得过得很充实(锻炼身体可不容易有这么明显及时的效果)。


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